เทคนิคการวิ่งระยะปานกลาง: พื้นฐาน

การวิ่งระยะปานกลางคือระยะทาง 800 เมตรถึง 2 กม. นี่คือระเบียบวินัยที่เป็นที่นิยมของนักกรีฑา

การแข่งขันเหล่านี้สำหรับการวิ่งแตกต่างจากระยะทางไกลด้วยความเร็วสูง

ในเวลาเดียวกันเทคนิคและยุทธวิธีพิเศษของเขามีความสำคัญมาก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงจำเป็นต้องคำนวณกำลังอย่างถูกต้องและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

เทคนิคการวิ่งระยะปานกลาง

เพื่อให้ได้ผลการเรียนสูงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้เทคนิคพิเศษ

ตัวอย่างเช่นหลังจากเริ่มต้นตั้งค่าความเร็วเพื่อให้เพียงพอสำหรับระยะทางทั้งหมด ความเร็วที่สูงเกินไปจะทำให้คุณเสียพลังทั้งหมดในตอนเริ่มต้นจะไม่มีพลังงานเหลือเมื่อเสร็จสิ้น

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการฝึกอบรมเทคนิคการวิ่งสำหรับระยะกลางคือการศึกษาการเคลื่อนไหวด้วยเท้าและมือ นักกีฬาเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขั้นตอน ในระยะปานกลางระยะทางจะยาวกว่าระยะทางสั้น ๆ ดังนั้นสั้นกว่าในระยะทางไกล

กระบวนการทำงานเองสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: เริ่ม, เร่ง, ทำงานจริงจบ

เริ่มต้น

การแข่งขันสำหรับการเริ่มต้นทำงานด้วยการเริ่มต้น นี่เป็นองค์ประกอบหลักในการแข่งขัน ความแข็งแรงและพลังที่กำหนดออกมาในตอนเริ่มต้นให้ตั้งความเร็วในการเคลื่อนที่ตลอดทาง

ในการแข่งขันระยะกลางเริ่มต้นหัวใน 2 ทีม คำว่า "ในเครื่องหมายของคุณ" ได้รับเชิญให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น วิ่งจ๊อกกิ้งขาไปข้างหน้าของเส้นเริ่มต้นหลังล้อที่ระยะ 10-15 ซม. ให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้า 40-45 องศาขางอ, ศูนย์ร่างกายของมวลใกล้เคียงกับขาหันหน้าไปทางด้านหน้า แขนงอข้อศอกขาจะตรงข้าม ดูที่แทร็คที่ 3-4 เมตรข้างหน้า

คำสั่ง "March" หรือ shot หมายถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว นักกีฬาเริ่มวิ่งทำให้ลำตัวเอียง จากนั้นค่อยๆยืดผมและต่อด้วยเส้นทางมุมประมาณ 5 - 7 องศา

วิ่ง

การเร่งความเร็วเริ่มต้นทำงานได้อย่างราบรื่น ในระยะไกลนักกีฬายังรักษาตำแหน่งต่อไปนี้ของร่างกาย:

• มุมลำตัว 4-5 องศา;
• ไหล่ผ่อนคลาย
• ใบมีดพับ
• การเบี่ยงเบนตามธรรมชาติของเอว
• ข้อศอกข้อศอกงออยู่ที่ 90 องศามือบีบอัดเล็กน้อย

การวิ่งนั้นมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ:

• ส่งต่อไปที่กลางของร่างกายไปยังกระดูกอก;
• กลับไปที่ตำแหน่งตามร่างกาย

มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมตำแหน่งของมือไม่ให้ถอยไปด้านหลังและด้านข้าง การเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปทำให้ร่างกายแกว่งไปด้านข้าง

จบ

การโยนเส้นชัยทำ 150-200 เมตรก่อนสิ้นสุดการแข่งขัน มุมเอียงของร่างกายเพิ่มขึ้นเคลื่อนไหวของมือที่ใช้งานมากขึ้น

หลังจากเสร็จสิ้นนักกีฬาจะค่อยๆลดความเร็วเบี่ยงเบนร่างกายไปข้างหลังและวางเท้าไปข้างหน้าเกินจุดศูนย์ถ่วงทั่วไป

เทคนิคการหยุดการวิ่งไม่มีผลต่อผลลัพธ์ แต่อาจมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

พื้นฐานในกระบวนการฝึกอบรม

เทคนิคการวิ่งทางไกลระดับกลางนั้นกลมกลืนกันทำงานมือและเท้า เป็นเวลาหลายปีที่เทคนิคไม่เปลี่ยนแปลง การศึกษาจำนวนมากกำหนดว่าปัจจัยผลกระทบของปัจจัยที่สามมีผลต่อเทคนิคการวิ่งอย่างไร

เทคโนโลยีสมัยใหม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยค่าใช้จ่ายขั้นต่ำของพลังงานและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

เทคนิคการวิ่งทางไกลปานกลางที่ดีซึ่งนักกีฬามีการเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดให้การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม

การวิ่งเช่นนี้ช่วยลดระดับเท้าลงสู่พื้นอย่างเหมาะสม เธอควรงอเข่า

มันสำคัญมากที่จะต้องวางเท้าอย่างถูกต้อง เทคนิคการขยับขาในระยะปานกลางเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ นั้นเป็นขั้นตอนที่มั่นใจ เท้าวางอยู่บนนิ้วเท้าจากนั้นบนซุ้มประตูด้านนอกบนพื้นผิวทั้งหมด

ขาทั้งสองขนานกันโดยมีการเคลื่อนไหววางไว้ที่ระยะประมาณ 10-15 ซม. ระหว่างพวกเขา นิ้วชี้ไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อย (ในเวลาที่ตั้งเท้าบนพื้นผิว)

ในช่วงขาผลักต้องเต็มตรงที่สองก้าวไปข้างหน้าและขึ้น ในกรณีนี้ต้นขาสูงถึงความสูงสูงสุด (ยิ่งระยะทางของการแข่งขันน้อยลงยิ่งต้นขาสูงขึ้น) ยิ่งต่ำลง

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์นอกเหนือจากการออกกำลังกายเทคนิคการวิ่งยังใช้การฝึกความแข็งแรงด้วย พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเพิ่มองค์ประกอบความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรมการฝึกอบรมช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของนักกีฬา

ในการเพิ่มคุณภาพความแข็งแรงความเร็วของนักวิ่งคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ในการวิ่ง

• แอโรบิก;
• แอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจน
• แบบไม่ใช้ออกซิเจน;
• ความเร็วความแข็งแรง

การเตรียมการสำหรับการแข่งขัน

ในการเข้าร่วมการแข่งขันจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ เตรียมความพร้อมสำหรับพวกเขาถือส่วนกรีฑา

การพัฒนาทางกายภาพรวมถึงทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ เป้าหมายของอดีตคือการพัฒนาคุณภาพเช่นความแข็งแกร่งความเร็วความยืดหยุ่นและประการที่สองการพัฒนาความอดทนสอดคล้องกับระยะทางที่เลือก

กรีฑาประเภทนี้ในฐานะที่เป็นสนามแข่งระยะทางไกล ๆ นั้นเป็นเทคนิคที่ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ