อาหารโปรตีน Ducane: เมนู สูตรอาหารโปรตีน

หลักสูตรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกับอาหารโปรตีน Ducane เมนู จำกัด หรือไม่รวมการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์และเน้นเนื้อปลาและไข่ ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการแยกโปรตีน นอกจากนี้องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารการต่ออายุเซลล์และอื่น ๆ อีกมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยใช้อาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่สำคัญและกลายเป็นผอมลง

คุณสมบัติของอาหารแนะนำทั่วไป

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วนี่เป็นเพื่อนสนิททั้งหมด "เครมลิน" แน่นอนของความสามัคคีเพียงแก้ไขเล็กน้อยก็จะเรียกว่า: อาหารโปรตีน Dukan ของ เมนูมีหลากหลายมากพอและในแต่ละขั้นตอนต่อ ๆ ไป (นั่นคือเมื่อน้ำหนักลดลง) ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะพร้อมใช้งานสำหรับอาหารของคุณ หลักการหลักคือ "กินเท่าที่คุณต้องการและเวลาที่คุณต้องการและในเวลาเดียวกันก็ผอม"

มีหลายกฎที่ต้องปฏิบัติตาม,เพื่อให้บรรลุผล พวกเขาค่อนข้างเป็นปกติในด้านโภชนาการดังนั้นพวกเขาจะไม่กลายเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ จำเป็นต้องใช้ของเหลวมาก นี่คือหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานที่อาหารโปรตีน Dukan ทำให้ เมนูเสริมด้วยผักเส้นใย (1.5-3 ช้อนโต๊ะ) และถ้าคุณไม่ดื่มน้ำส่วนประกอบนี้จะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ทุกวันต้องเดินเท้าไม่น้อยกว่า 20นาทีไต่บันไดโดยไม่มีลิฟต์และทำแบบฝึกหัดซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและนำกระบวนการไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง นี่เป็นโปรแกรมที่ซับซ้อนที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามถ้าคุณล้มเหลวไม่หมดหวัง สำหรับสองวันถัดไปให้กลับไปที่เมนูโปรตีนโดยเฉพาะจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไป

ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารโปรตีน Ducant

ตอนนี้เราจะพิจารณาว่ามีอะไรบ้างอาหารโปรตีน Dyukan เมนูประกอบด้วยสองกลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีปริมาณโปรตีนและผักสูง คนแรกประกอบด้วยเนื้อวัวเนื้อกระต่ายไตและตับลิ้นแฮมยันแทบปลาคาเวียร์

อาหารทะเลเป็นกลุ่มที่แพงที่สุด กุ้ง, ปลาหมึก, ปลาหมึก, กุ้งก้ามกราม, หอยนางรมและกุ้งก้ามกราม, ปูและกุ้งน้ำจืดช่วยเติมเต็มเมนูได้เป็นอย่างดี ต้องแน่ใจว่าใช้เนื้อสัตว์ปีก (แม้แต่ห่านที่ได้รับอนุญาต แต่ไม่มีผิวหนัง) เช่นเดียวกับไก่และไข่นกกระทา

จากนั้นคุณสามารถรวมหน่อไม้ฝรั่งมะเขือbeets, แครอท, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, แตงกวา, บวบ, ผักขม, ถั่ว, หัวหอม, พริก, ฟักทอง, เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและเห็ด เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับอาหารโปรตีน Dukan มีอีกกลุ่มหนึ่งที่มีผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ไม่สามารถใช้ในระยะแรกเช่นเดียวกับโปรตีนและวันถือศีลอด พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับแต่ละเฟส

ขั้นพื้นฐาน

แต่ละคนมีหน้าที่ของตนเอง สองคนแรกช่วยให้คุณลดน้ำหนักและครั้งที่สามและสี่ - ไปจากอาหารเพื่อการใช้ชีวิตปกติรวมสองแนวคิดเหล่านี้และรวมผลลัพธ์ ท้ายที่สุดเพื่อที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเราจำเป็นต้องดูไลฟ์สไตล์ของเราใหม่ นี่คือจุดสำคัญที่สร้างอาหาร Dukan ระยะครอบคลุมระยะเวลาค่อนข้างนานโดยเฉลี่ยจาก 6 เดือนถึงหนึ่งปีครึ่ง ในกรณีนี้ระยะสุดท้ายสามารถใช้เป็นระบบพลังงานในชีวิตประจำวัน

ระยะแรกนั้นยากที่สุด แต่ก็อยู่ที่ระดับนั้นตลอดและมีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหาร Dukan ขั้นตอนต่าง ๆ ราบรื่นจากกันดังนั้นทุก ๆ วันคุณจะมีความหลากหลายมากขึ้นในการเขียนเมนูรายวัน

ระยะแรก

เธอชื่อ Attack เป็นเด็ดขาดในโครงการต่อไปทั้งหมด ระยะเวลาของมันไม่ได้ถูกควบคุม แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเกินเริ่มต้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้น้อยกว่า 5 กิโลกรัมก็จะเพียงพอสำหรับสองวัน คุณมีน้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัมหรือไม่? เราจะต้องทนทุกข์ทรมาน 3 วัน หากจำเป็นการลดน้ำหนัก 10-20 กิโลกรัมจะใช้เวลา 5 วันมวลส่วนเกินใน 20-30 วันหมายความว่าระยะแรกจะขยายเป็น 7 วัน หากน้ำหนักส่วนเกินเกินกว่า 30 กก. ให้เตรียมไว้ให้พร้อม 10 วัน เราเน้นว่านี่คือช่วงเวลาของ“ การโจมตี” และไม่ใช่ช่วงเวลาที่คุณมีน้ำหนักในอุดมคติ

แน่นอนคุณได้พบสูตรโปรตีนแล้วอาหาร ขั้นตอนแรกของ Dukan นั้นไม่แตกต่างจากพวกเขา ห้ามมิให้ใช้น้ำมันผลิตภัณฑ์ทอด คุณต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตแป้งและหวานทั้งหมด คุณสามารถเลือกปลาต้มหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมันอาหารทะเลไก่และไก่งวงโดยไม่มีผิวหนังกระต่ายเนื้อลูกวัว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไข่และผลิตภัณฑ์นม (ไขมัน 0%) จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคเกลือกาแฟและชาดำ แต่น้ำและชาเขียวก็เกือบจะไร้ข้อ จำกัด อย่าลืมที่จะบริโภคทุกวันจาก 1.5 ถึง 3 ช้อนโต๊ะรำ (ข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) พวกเขาสามารถผสมกับ kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน

เมนูตัวอย่าง

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะจินตนาการว่ามันจะเป็นอย่างไรดูอาหารของคุณเสนอรูปแบบที่บ่งบอกถึง สูตรอาหารโปรตีนมีความคล้ายกันมาก แต่เนื่องจากการเพิ่มของสามขั้นตอนถัดไปหลักสูตร Dukan ได้รับประโยชน์จากพื้นหลังของพวกเขา ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำไข่เจียวได้ด้วยไข่ขาว 3 ฟองเพิ่มด้วยแซลมอนเค็มหนึ่งชิ้นแล้วดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว

อาหารเช้าที่สองจะเป็นโยเกิร์ตหรือไขมันต่ำ kefir (100 กรัม) พร้อมรำข้าวโอ๊ต (1.5 ช้อนโต๊ะ) อาหารกลางวัน - ไก่อบหรือลวกสำหรับของว่างยามบ่ายโปรดตัวเองด้วยกุ้งต้มและอาหารเย็นจะเป็นสเต็กจากปลาที่มีไขมันใด ๆ กุ้งต้มเคฟเฟอร์หรือเนื้อแกะ (เนื้อลูกวัว) นี่เป็นส่วนแรกของหลักสูตรที่เรียกว่า "ไดยูกังโปรตีน" สูตรอาหารอาจแตกต่างกันไป คุณได้นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารได้หลายสิบรายการ

มันสำคัญมากในการตรวจสอบการตอบสนองของร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่ดีมันจะเป็นการดีกว่าที่จะขัดขวางขั้นตอนแรกและไปที่ขั้นตอนที่สอง เมื่อจบหลักสูตรทั้งหมดแล้วจะสามารถกลับไปสู่ด่านแรกอีกครั้งและติดตามผู้สูญหาย เราเตือนคุณว่าโปรตีนส่วนเกินเป็นเวลานานทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อตับไตและสมองดังนั้นระยะนี้ไม่ควรเกิน 10 วัน

ขั้นตอนที่สอง

ขั้นตอนนี้เรียกว่า "การล่องเรือ" (ทางเลือก) จะมีวันสลับกันเมื่อคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนและคนที่ควรใช้ผัก กระบวนการขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ ตัวเลือกที่ยอมรับได้ดีที่สุดคือ 1: 1 หรือ 2: 2 รูปแบบสูงสุดที่อนุญาตคือ 5: 5 สามารถใช้หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของขั้นตอนแรกจะถูกบริโภคผักจะถูกเพิ่มเข้าไป พวกเขาสามารถกินดิบอบหรือต้ม ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งแครอทและหัวบีท พวกเขาควรถูก จำกัด อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากเครื่องเทศเพิ่มมะนาวซอสถั่วเหลือง ของหวานแบบโฮมเมดและขนมหวานที่ทำจากผลไม้และชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมเจลาติน, วุ้นวุ้น

เมนูบ่งบอก

อาจมีโปรตีนในอาหารเช้าไข่คนกับแฮมและคอทเทจชีส อีกทางเลือกสำหรับวันผักโปรตีนจะเป็นไข่เจียวกับมะเขือเทศและหัวหอมสีเขียวหรือชุบแป้งทอดสควอช อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตพร้อมรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ อาหารกลางวันอาจรวมถึงปลา, เนื้อสัตว์, ปลาซุปหรือผสมในวันโปรตีนและในวันถัดไปก็จะเสริมด้วยสลัดผัก เวลาน้ำชาเป็นส่วนหนึ่งของไก่ต้มหรือสลัดผัก อาหารเย็น - ชิ้นเนื้อไก่นึ่งและ kefir ไขมันต่ำหรือผักนึ่งสำหรับปรุงแต่งสำหรับปลา

ตอนนี้คำถามหลักว่าจะมากแค่ไหนอาหารโปรตีน Dyukana ที่ผ่านมา สเตจจะเปลี่ยนกันและกันไม่เร็วอย่างที่เคยเป็นมา ระยะที่สองขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษสามารถอยู่ได้นาน 2 ถึง 6 เดือน ในความเป็นจริงเมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้ ไม่อนุญาตให้แบ่งหลักสูตรออกเป็นหลายส่วน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมดังนั้นงานของหลักสูตรแรกอาจถูกกำจัด 15 กิโลกรัม จากนั้นคุณต้องผ่านทั้ง 4 ขั้นตอนจากนั้นกลับสู่ด่านแรกเพื่อลดน้ำหนักที่เหลือ 15 กิโลกรัม

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายส่วนที่ยุ่งยาก ตอนนี้คุณมีความตระหนักดีว่าอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก Dukana ยังคงมีงานสุดท้าย - เพื่อย้ายไปที่อาหารปกติได้อย่างราบรื่น ขั้นตอนนี้คือ“ การรวม” คุณสามารถคำนวณระยะเวลาด้วยตัวคุณเองสำหรับการลดน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมที่คุณต้องใช้ในการแก้ไขสิบวัน หากคุณสูญเสียน้ำหนัก 5 กก. ในสองขั้นตอนก่อนหน้านี้“ การรวม” จะมีอายุ 50 วัน

ตอนนี้คุณสามารถจ่ายได้สองสามชิ้นต่อวันขนมปัง 40 กรัมของชีสแข็งเดือนละหลายครั้งหมูและเบคอนข้าวและมันฝรั่งทุกวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ลส้มหรือแตงโม กินทุกอย่างที่คุณต้องการสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้สูตรสำเร็จรูปต่อไปสำหรับอาหารที่มีโปรตีน Dukan ได้แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองมีความหลากหลายสูงมากจนคุณสามารถผสมผสานและสร้างสรรค์ได้ด้วยตนเอง

ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรมีโปรตีนอย่างสมบูรณ์กิน 2.5 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนต่อวัน

ขั้นตอนที่สี่

ในความเป็นจริงนี่คือชีวิตที่เหลือของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่อาหารโปรตีนไม่มีที่สิ้นสุดเรียกว่า Dukana ความเห็นยืนยันว่าปอนด์พิเศษเหล่านั้นหายไปอย่างรวดเร็วในสองขั้นตอนแรกและยิ่งมีน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไหร่สิ่งนี้ก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ในช่วงเดือนแรกพวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมจากนั้นความเร็วจะลดลงเล็กน้อย เมื่อบุคคลมาถึงขั้นตอนที่สี่เขาก็ไปถึงผลลัพธ์ของเขาแล้ว ตอนนี้งานของเขาคือการทำตามกฎบางอย่างเพื่อรักษาน้ำหนักมานานหลายปี

คุณต้องปฏิบัติตามกฎการเดินทุกวันเดินเล่นและออกกำลังกายตอนเช้า ทานรำข้าวและดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน และหนึ่งวันต่อสัปดาห์ให้ติดตามอาหารที่มีโปรตีน

ขอสรุปผล

นี่คือระบบที่ฉลาดที่จะช่วยคุณบรรลุน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณสามารถเลือกหลักสูตรที่สมดุลซึ่งในเวลาเดียวกันให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนนี่คืออาหารโปรตีน Dyukan “ การโจมตี” เป็นขั้นตอนเดียวที่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก (30 หรือมากกว่า) แนะนำให้แบ่งหลักสูตรทั้งหมดออกเป็นหลายแนวทาง ในกรณีนี้ระยะแรกจะลดลงจาก 10 เป็น 5 หรือ 3 วัน เมื่อผ่านทั้งสี่สเตจและเมื่อถึงผลลัพธ์แรกคุณจะกลับสู่เฟสเริ่มต้นและทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง