วิธีการอย่างถูกดึงบนแถบที่มีประโยชน์สูงสุด?

ไม่ใช่เพื่อชีวิตทั้งชายหนุ่มชายบังคับให้ดึงขึ้นที่บาร์ นี่ไม่ใช่ความตั้งใจโง่ - นี้เป็นจริงการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถพัฒนาพร้อมกันเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แต่เพื่อให้ pull-ups เป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณคุณจำเป็นต้องทราบวิธีดึงแถบอย่างถูกต้อง

แนวคิดพื้นฐาน

หลายคนพยายามที่จะเริ่มดึงทันทีหลายครั้งโดยไม่ต้องเตรียมตัวเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างง่ายดาย

แต่ไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้องดึงบนแนวนอนพวกเขาจะผิดหวัง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฝึกฝนจึงจำเป็นต้องศึกษาทฤษฎีเล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่นตำแหน่งของมือบนแถบซึ่งมีความหลากหลายมากที่สุด มีสองเกณฑ์หลักคือการจับและความกว้าง Hvat สามารถตรงถ้าคุณครอบคลุมคานด้วยมือของคุณหรือย้อนกลับถ้าคุณใช้คานด้วยมือของคุณกับตัวเอง จากชนิดของการจับที่คุณเลือกมันจะขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะไปจัดการที่ดี สำหรับความกว้างแล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็ทำได้ง่าย: มีสามตำแหน่งที่คุณสามารถใช้ได้ ก่อนอื่นคุณสามารถคว้าคานด้วยมือของคุณเพื่อให้อยู่ห่างจากกันและกัน วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับด้ามจับแบบย้อนกลับ ประการที่สองคุณสามารถใช้คานประตูบนความกว้างของไหล่ - วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้บ่อยที่สุด และประการที่สามคุณสามารถใช้มือจับที่กว้างเมื่อมืออยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถดึงขึ้นได้

มีผู้ที่ได้ศึกษาทฤษฎีอย่างละเอียดและพวกเขารู้วิธีดึงตัวเองไปที่บาร์ แต่ก็ไม่มีประสบการณ์เลย

และในทฤษฎีเดียวอย่างที่เรารู้ไม่มีที่ไหนเลยคุณออกไปเพราะจะให้ความรู้พื้นฐานเท่านั้นที่สามารถช่วยให้ฝึกหัดได้จริง ดังนั้นเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับวิธีการดึงขึ้นอย่างถูกต้องบนแถบคุณไม่สามารถเริ่มทันที "บีบ" 20-30 ครั้ง ในการเริ่มต้นใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนแม้แต่ครั้งเดียว คุณต้องหยุดการฝึกซ้อมที่บาร์สักสองสามครั้งก่อนที่จะพยายามดึงขึ้น วางเก้าอี้ไว้ใต้แถบแนวนอนปีนขึ้นไปบนนั้นเพื่อให้คางของคุณอยู่ในระดับคานจับมือของคุณและลงจากเก้าอี้ พยายามแขวนในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดและถ้าคุณเริ่มล้มให้ทำช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งแล้วพักสมองและทำตาม

ความลับของ pull-ups

หากคุณเสร็จสิ้นบล็อกการฝึกอบรมและตอนนี้คุณรู้แล้ววิธีการฝึกบนแถบแนวนอนและในเวลาเดียวกันคุณมีการฝึกการโฮเวอร์อยู่แล้วคุณจะสามารถทำการดึงแบบเต็มได้อย่างสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการพัฒนาเลือกด้ามจับและความกว้างและเริ่มดึงขึ้นค่อยๆเพิ่มจำนวนในวิธีการหนึ่ง เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอัพให้โค้งงอเข่าของคุณและข้ามพวกเขา หากคุณไม่ได้ควบคุมขาของพวกเขาพวกเขาจะพยายามช่วยให้คุณดึงขึ้นโดยอัตโนมัติลดภาระที่สร้างขึ้น