การออกกำลังกาย Kegel ที่บ้านจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ!
กล้ามเนื้อ Lobkovo-coccygeal
ผู้หญิงที่ให้กำเนิดมักเผชิญปัญหาการลดเสียงของกล้ามเนื้อช่องคลอด บางครั้งปัญหาสามารถแก้ไขได้เฉพาะผ่าตัดเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดของ Kegel ที่บ้านคุณสามารถรักษาความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้ และการผ่าตัดจำเป็นต้องใช้หากผู้หญิงไม่ใส่ใจกับปัญหาของเธอและไม่ได้รับการรักษา
การออกกำลังกาย Kegel วิธีการทำ
ก่อนเลือกสถานที่ที่สะดวกให้เปิดผ่อนคลายดนตรี, ใช้ตำแหน่งคว่ำ กล้ามเนื้อช่องคลอดควรเครียดและผ่อนคลาย เป็นครั้งแรกเพียง 10-15 แบบฝึกหัดก็เพียงพอแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น เมื่อคุณสามารถ "ตัด" 50 ครั้งคุณสามารถหยุดได้
โรคแทรกซ้อน
ตอนนี้เมื่อเทคนิคเป็นที่เข้าใจก็เป็นไปได้ที่จะซับซ้อนการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยลดกล้ามเนื้อแล้วในไม่กี่วินาทีสามสิบสี่ผ่อนคลาย แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด หลังจากนั้นไม่นานให้ผ่อนคลายอีกครั้ง เมื่อคุณบรรลุความสมบูรณ์แบบคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย 50 ครั้งสำหรับหนึ่ง "เครียด"
ค่อยๆเร่งขึ้น
เมื่อคุณสามารถพักผ่อนได้เร่งฝีเท้า ผู้หญิงบางคนในกระบวนการของการสำเร็จความใคร่ประสบ
ข้อดีของเทคนิคนี้คือผู้หญิง,ที่ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวจะเป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมในเตียง! หญิงจึงไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสุขของตัวเองนี้จะช่วยโดยการออกกำลังกายของ Kegl ข้อเสนอแนะจากผู้แทนฝ่ายยุติธรรมกล่าวว่าเทคนิคนี้ใช้งานได้
Kegel ออกกำลังกายที่บ้านได้หรือไม่ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์มีประโยชน์หรือไม่?
มีความจำเป็นต้องจัดการกับเทคนิคนี้จนกว่าของการตั้งครรภ์ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมใคร ๆ ก็สามารถพูดได้ดีที่สุดวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงช่องว่าง มันสำคัญมากที่จะต้องมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพของช่องคลอดเนื่องจากกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเพราะคุณสามารถฝึกฝนและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
สาระสำคัญของเทคนิคคืออะไร
แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายมาก ๆผู้หญิงคนใดสามารถทำได้อย่างแน่นอน! สิ่งสำคัญคือในระหว่างการเรียนกล้ามเนื้อช่องคลอดเท่านั้นที่ทำให้เครียด สะโพก, ต้นขาและหน้าท้องควรพัก มิฉะนั้นผลในเชิงบวกจะไม่มีนัยสำคัญ
ยืนสมบูรณ์แบบ
Kegel ออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้ไม่เพียงแค่นอนราบ แต่ยังยกส่วนสะโพก ก่อนที่คุณจะเริ่มล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ขณะยืน แต่เมื่ออยู่ในตำแหน่งแนวนอนคุณได้บรรลุผลสูงสุดแล้ว ในตำแหน่งแนวตั้งจะเป็นการดีที่สุดถ้าแยกขาออกจากกัน ควรเครียดเฉพาะกล้ามเนื้อช่องคลอด
ข้อดีทั้งหมดของเทคนิค
หากคุณออกกำลังกาย Kegel ที่บ้านสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่าง ๆ ได้:
- อาการห้อยยานของมดลูก;
- การกำจัดกระเพาะปัสสาวะ;
- ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่
- อาการปวดในช่องท้อง </ ul </ p>
