ความสมบูรณ์แบบด้วยตนเอง: วิธีการปั๊มน่องเท้าที่บ้าน

ในการเชื่อมต่อกับความจริงที่ว่าร่างกายที่สวยงามและสวยงามตอนนี้ในสมัยหนุ่มสาวและเด็กหญิงจำนวนมากไปที่โรงยิม แต่พวกเขากำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น? พวกเขาทำงานเกี่ยวกับปัญหาในความคิดเห็นของพวกเขาสถานที่ ในผู้ชายนี่แน่นอนลูกหนู triceps หน้าอกและกด หญิงยังปั๊มกดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteus และในที่สุด? เนื่องจากความจริงที่ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนอยู่ภายใต้ภาระคงที่ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้ความไม่สมดุลเกิดขึ้นในรูป ยกตัวอย่างเช่นการพัฒนากล้ามเนื้อขา นักกีฬา squats ทำให้การโจมตี quadriceps เติบโตและลูกวัวยังคงบาง แต่มันเป็นกล้ามเนื้อลูกวัวที่สร้างลักษณะของการพัฒนาอย่างกลมกลืนขาเรียว ดังนั้นหลายคนถามตัวเอง: "วิธีการปั๊มน่องเท้าที่บ้าน?" หลังจากทั้งหมดสำหรับตัวเลขที่สวยงามที่คุณต้องทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ซึ่งมักจะลืมไม่ได้

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อ gastrocnemius

กลุ่มของกล้ามเนื้อนี้แตกต่างจากความยากลำบากในรายละเอียดเพิ่มเติม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่นึกถึงวิธีการปั๊มน่องอย่างรวดเร็วและพยายามที่จะทำอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กล้ามเนื้อลูกวัวมีลักษณะที่พวกเขากำลังได้รับภาระหนักทุกวันขณะเดินดังนั้นคุณจึงควรพยายามอย่างมากในการโหลดให้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะสูบคาเวียร์โดยไม่ต้องเพิ่มภาระและภาระควรมีขนาดใหญ่ มีคนคิดว่าลูกโคจะต้องโหลดทุกวัน แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาควรพักผ่อน หากคุณคิดถึงวิธีการปั๊มน่องที่เท้าของคุณที่บ้านคุณควรสร้างตารางการฝึกอบรมและไม่ควรพลาด ทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

วิธีการสูบน่องในบ้าน: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับลูกวัว - ยกขาตั้งกับสินค้า ยืนสามารถเป็นแพลตฟอร์มขั้นตอนกระดานหนาขั้นตอน ยืนด้วยเท้าขวาของคุณบนแท่น (บนนิ้วเท้า) ให้ใช้มือขวา (dumbbells, ขวดน้ำ) ด้วยมือซ้ายของคุณติดกับตัวรองรับ เริ่มต้นยกและลดนิ้วเท้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน ทำแบบฝึกหัดสำหรับเท้าซ้าย ทำ 5-7 วิธีดังกล่าว คุณสามารถขึ้นไปยืนบนขาทั้งสองข้างและวางกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักได้ ความกว้างควรจะสูงสุดเพื่อให้ลูกวัวยืด

การออกกำลังกายเพิ่มเติม

มีวิธีอื่นใดในการสูบน่องขาหรือไม่บ้าน? แน่นอน การออกกำลังกายเช่นกระโดดเชือกเดินสลับกับถุงเท้าและบนส้นเท้ากระโดดด้วยน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อขา รวมถึงการเล่นสกีลู่วิ่ง, ขี่จักรยาน, สเก็ตน้ำแข็งในศูนย์ฝึกอบรมของคุณคุณจะสามารถปั๊มคาเวียร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการทำงาน นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานกล้ามเนื้อขาทั้งหมดและยังช่วยเพิ่มความอดทน

ข้อสรุป

ดังนั้นเราจึงคิดวิธีการสูบน่องขาเข้าสภาพบ้าน นี้จะต้องมีสินค้าคงคลังต่ำสุด (ยืนภาระ) และแน่นอนความปรารถนาที่จะเติบโตและพัฒนา การเรียนรายสัปดาห์ปกติจะช่วยให้ลูกวัวของคุณกลายเป็นนักกีฬาที่แข็งแรงขึ้นได้มากขึ้น