วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก

ขยายกล้ามเนื้อหน้าอก - ค่อนข้างยากงาน ความจริงก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกต้องออกกำลังกายค่อนข้างแข็งแรง เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการมีความจำเป็นในการทำงานที่มีน้ำหนักมากการฝึกอบรมควรเป็นประจำและเข้มข้น แต่ผลลัพธ์อาจจะคุ้มค่า ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าอกดึงลำตัวชายที่สวยงาม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง: ทำให้เต้านมเพศหญิงมีความโค้งมนเพิ่มขึ้นและมีเสน่ห์ แน่นอนว่าผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ แต่ผู้หญิงแต่ละคนสามารถปั๊มนมที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อบรรเทาความยืดหยุ่นและดังนั้นพวกเขาจึงสามารถรับภาระที่รุนแรงน้อยกว่า

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้ชายที่ต้องการรับในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานธรรมดาที่มีน้ำหนักสูงสุด ทำซ้ำน้อยลง แต่ทำงานด้วยน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายที่ดีบนหลังส่วนบน, กลางและล่างเช่นการลดสัดส่วนมือด้วยดัมเบลล์และม้านั่งก้มกว้างวางบนม้านั่งแนวนอนและแนวเอียง

Bench กดทำในแนวนอนส่งผลกระทบเฉพาะส่วนตรงกลางของหน้าอก วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเอฟเฟ็กต์ภาพสูงสุด? ในการทำงานกับบริเวณหน้าอกทั้งหมดให้ทำแบบฝึกหัดบนม้านั่งทั้งแนวนอนและแนวเอียงโดยนอนหงายท้องขึ้นและลง ความชันที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่มีน้ำหนักมากคือ 20 องศา คุณไม่ควรฝึกเกี่ยวกับหลักการของปิรามิด: เริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา แต่เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ต้องเสียเวลาและพลังงานในการฝึกด้วยน้ำหนักที่ต่ำ

เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกทุก ๆ 5-6 วัน ระหว่างการออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 72-96 ชั่วโมง ก่อนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกควรฟื้นตัวเต็มที่แล้วหยุดปวดเมื่อย จำไว้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและไม่ใช่ระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิม นอกจากนี้ให้ร่างกายของคุณหยุดชั่วคราวระหว่างชุด เพียงแค่เดิน 3-5 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ พื้นฐานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการชดเชยโปรตีนมากเกินไปเนื่องจากร่างกายซ่อมแซมเส้นใยที่เสียหาย แต่การชดเชยนี้ต้องใช้เวลาเพิ่มเติมจึงไม่ควรหันไปออกกำลังกายให้แรงบ่อยเกินไป

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของสาว ๆ ? หน้าอกสูงและตึง - ผลลัพธ์จากการทำงานกับร่างกายของคุณเอง สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แน่นอนว่าเครื่องกดแบบบัลลังก์จะมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงทุกคนกีฬา แต่การกดอัพจากพื้นเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก หากแบบฝึกหัดนี้ยากเกินไปคุณสามารถผลักขึ้นจากหัวเข่าหรือดันขึ้นมาจากผนัง - ผลของการฝึกจะสังเกตเห็นได้น้อยลง แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น การฝึกอบรมในอุดมคติประกอบด้วยสามวิธีสำหรับการทำซ้ำสิบห้าครั้งหากคุณไม่สามารถเล่นวิดพื้นได้เต็มจำนวนจากพื้นมันเป็นการดีกว่าที่จะเล่นวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ วิธีการปั๊มหน้าอกที่บ้าน? เพียงแค่บังคับตัวเองให้ทำการวิดพื้นปกติและไม่ต้องขี้เกียจ

เพื่อรักษาท่าทางที่ดีทั้งชายและหญิงพร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สิ่งนี้จะเพิ่มผลของการฝึกอบรม

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่าลืมทานโปรตีนให้มากขึ้น หากไม่มีส่วนประกอบนี้การฝึกอบรมของคุณจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ