วิธีการฝึกอบรมราวสำหรับออกกำลังกาย?

วิธีการปั๊มห้อยโหน? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวลในวันนี้ มีผู้ชายหลายคนในโลกที่ไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขา และความปรารถนาที่จะสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นบ่อยเกินกว่าที่จะจินตนาการได้ ความปรารถนาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็ทรุดลง ไม่ว่าจะเป็นใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างเบี่ยงเบนความสนใจหรือมีเวลาน้อย แต่เป็นไปได้มากที่คนเหล่านี้จะไม่ต้องการมีเป้าหมาย แต่เป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับตัวเอง แน่นอนความปรารถนานี้ไม่ควรถูกฝังมันเป็นการดีที่สุดที่จะเตือนตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ทุกครั้งแล้วบางทีความปรารถนาที่จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ขณะนี้อยู่ในเมืองต่าง ๆ ของประเทศเรามีโรงยิมมากมาย คุณสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเขาจะดูแลคุณกำหนดเวลาเรียนให้คุณ ฯลฯ หากคุณต้องการใช้เงินกับมันก็ไม่มีปัญหาเริ่มฝึกอบรม แต่คุณสามารถทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ขณะนี้มีข้อมูลจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตในด้านต่าง ๆ รวมถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากอ่านวรรณกรรมที่ถูกต้องแล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน

เริ่มการฝึกครั้งแรกอย่างต่อเนื่องคำถามที่เกิดขึ้นวิธีการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วิธีการปั๊มราวสำหรับออกกำลังกายไม่ใช่ข้อยกเว้น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นกล้ามเนื้อแบนกว้างที่ตั้งอยู่ในตำแหน่งผิวเผินบริเวณหลังและคอส่วนบน กล้ามเนื้อนี้มีลักษณะคล้ายกับรูปสามเหลี่ยมซึ่งเป็นฐานที่ถูกนำไปยังกระดูกสันหลังและด้านบน - ถึงใบไหล่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ด้านหลังทั้งสองข้างเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ดังนั้นวิธีการปั๊มห้อยโหน? เพื่อให้เข้าใจเทคนิคของการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อสูบน้ำ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงามเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการโหลดสี่เหลี่ยมคางหมูการทำงานของคอและการทำงานของเข็มขัดคาดไหล่ป้องกันความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกไหปลาร้า คุณควรรู้ว่าไม่มีใครฝึกกล้ามเนื้อนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งในทางของตัวเองส่งผลกระทบต่อแต่ละส่วนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู และแน่นอนคุณต้องทำตามอาหารที่เหมาะสมเพราะ ออกกำลังกายในโรงยิมและโภชนาการที่เหมาะสม - เส้นทางสู่ความสำเร็จ

หากคุณไปที่โรงยิมคุณต้องทำเพียงแค่ไม่กี่การฝึก: ทำแบบฝึกหัดกับบาร์เบลในท่ายืนนอนบนม้านั่งที่เอียง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อน อ่านวรรณคดีที่จำเป็นหรือปรึกษาผู้ฝึกสอน อีกจุดที่สำคัญมากคือความถูกต้องของการหายใจระหว่างเรียน

คำถามส่วนใหญ่คืออะไรและอย่างไรการห้อยโหนที่บ้าน โดยทั่วไปในการทำแบบฝึกหัดในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้คุณสามารถใช้แถบแนวนอนปกติซึ่งติดตั้งกับลานของเมืองเกือบทั้งหมด ตามที่เขียนไว้ข้างต้นมีการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูโดยใช้บาร์เบล แต่อุปกรณ์กีฬานี้ที่บ้านจะใช้พื้นที่มากดังนั้นในกรณีเช่นนี้จึงใช้ดัมเบลล์ วิธีการปั๊มราวสำหรับออกกำลังกายกับดัมเบลไม่ควรเป็นเรื่องยากเพราะ การฝึกอบรมเหล่านี้เหมือนกับการฝึกอบรม barbell โดยมีข้อได้เปรียบเพียงบางส่วนเท่านั้น ข้อดีของดัมเบลล์ก็คือพวกเขาสามารถยกสองมือและยกขึ้นสลับกันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายประเภทนี้

ในระหว่างเรียนที่บ้านก็ควรจะเป็นแนวทางที่ถูกต้องในการฝึกเหล่านี้ ก่อนเริ่มการฝึกคุณต้องดึงไหล่และแขวนอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายบนแถบแนวนอน ในระหว่างการออกกำลังกายระหว่างการทำซ้ำมันเป็นสิ่งจำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นภาระจะไปข้างหน้า ยิ่งยกไหล่สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งได้กล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อทำการทำซ้ำคุณจะต้องกลั้นหายใจซึ่งจะช่วยสนับสนุนเนื้อตัวในท่าเหยียดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระหว่างการออกกำลังคุณต้องมองไปข้างหน้า ช่วยให้เนื้อตัวอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ปฏิบัติตามข้อกำหนดและกฎทั้งหมดของการฝึกอบรมประเภทนี้คุณจะไม่คิดถึงวิธีการทำราวสำหรับออกกำลังกาย