วิธีการดื่มครีเอทีน?

หนึ่งในสารเติมแต่งที่พบมากที่สุดสำหรับนักโภชนาการนักกีฬา - creatine ซึ่งจะดีกว่าที่จะเลือกนักกีฬาเองตัดสินใจ ในบริเวณนี้คุณสามารถให้ความสำคัญกับแบรนด์ที่มีราคาแพงและราคาถูกกว่าซึ่งเป็นเรื่องของรสชาติ

อย่างไรก็ตามมีเกณฑ์บางอย่างที่สามารถเด็ดขาดในการเลือกสารเติมแต่ง ในบรรดาซัพพลายเออร์ของโภชนาการการกีฬาเป็นเชื้อชาติที่เป็นผู้นำดังนั้นทุกคนจึงต้องการนำสิ่งพิเศษเข้ามาในผลิตภัณฑ์ของตน

Creatine ที่ดีที่สุดในปี 2011 ได้รับการเผยแพร่โดย บริษัทโภชนาการ (Optimum, SciFit, Ultimate) เป็น Creatine ที่มีความสมดุลของสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนามวลกล้ามเนื้อรวมถึงการฟื้นตัวของพลังงานหลังการออกกำลังกาย

ประวัติความเป็นมา

ครั้งแรกที่เกี่ยวกับ Creatine ได้เรียนรู้ใน 1835 นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสคนหนึ่งได้พิจารณาเนื้อหาที่มีเนื้อสีแดงสูง เขาค้นพบว่าสารนี้มีการผลิตในไตตับตับอ่อนจากกรดอะมิโนไกลซิน methionine อาร์จินีน

Creatine phosphate เป็นส่วนหนึ่งของการสะสมของครีเอทีนและประมาณ 40% ของสารอยู่ในสภาวะที่ไม่มีอิสระในร่างกาย คนใช้เวลาประมาณ 2 กรัมของกรดอะมิโนต่อวันการสูญเสียที่ถูกเติมเต็มด้วยอาหาร

ผู้เริ่มต้นมีความสนใจในคำถาม: "วิธีการดื่มครีเอทีน?" ในการใช้ยานี้อย่างถูกต้องคุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อกินอาหาร เป็นที่เชื่อกันว่าตัวแปรที่เหมาะสมที่สุดในการดูดซึม Creatine คือรูปแบบที่ถูกผูกไว้หรือ monohydrate

ควรสังเกตว่าข้อมูลที่เชื่อถือได้ในประสิทธิภาพของเหล่านี้หรือรูปแบบอื่น ๆ ของ Creatine วันที่ไม่มี เป็นเวลานานบางคนเชื่อว่า "ความกระวนกระวาย" หรือรูปแบบทันทีที่ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าการดูดซึมสูงสุดของกรดอะมิโนเกิดขึ้นในโครงสร้างของคีเลตด้วยแมกนีเซียม

วิธีการดื่มครีเอทีนและปริมาณใดที่เหมาะสมที่สุด?

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย,แล้วคุณจำเป็นต้องใช้ 20 กรัมของ creatine เป็นเวลา 7 วัน นี่คือช่วงเวลาที่เรียกว่า "บูต" จากนั้นก็มาถึงขั้นตอนการบำรุงรักษาเมื่อคุณต้องการใช้กรดอะมิโน 5 กรัมต่อวัน ควรสังเกตว่าจะไม่แนะนำให้หยุดการบริโภคของสารเติมแต่ง, ประสิทธิภาพลดลงตลอดเวลา

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่าแต่ละวิธีในการกำหนดปริมาณยา นี้จะพิจารณาน้ำหนักของร่างกายของนักกีฬา สำหรับแต่ละกิโลกรัมร่างกายจะใช้ Creatine 0.3 กรัมเป็นเวลา 7 วันแรกและ 0.03 ต่อกิโลกรัมสำหรับส่วนที่เหลือของชุดฝึกอบรม โปรแกรมดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกและสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

เมื่อถามว่า "วิธีการดื่ม Creatine?"สำหรับมืออาชีพพวกเขาตอบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้สูตรในการคำนวณปริมาณสารเติมแต่งตามน้ำหนักตัว ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายจริงๆ ปริมาณไขมันสะสมในนักกีฬามือใหม่และนักกีฬามืออาชีพจะแตกต่างกันและน้ำหนักของร่างกายจะเท่ากัน และเป็นที่รู้จักกันดี creatine สะสมและทำหน้าที่เฉพาะในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตามลำดับและความต้องการจะแตกต่างกัน

ดังนั้นการคำนวณข้างต้นไม่ตรงความจริงถ้าเราใช้น้ำหนักรวมของมวล แต่ในกรณีของ "มวลของร่างกาย" ที่พวกเขาจะเป็นเพียงที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่นคนที่มีการสร้างสื่อการชั่งน้ำหนัก 90 กก. เฉลี่ยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 20% (หรือ 18 กก.) ตามลำดับมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็น 72 กก. มันคือการคิดนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้สูตรของการ Creatine

คุณสามารถใช้ Creatine ได้และไม่มีช่วงเวลาดาวน์โหลดและสนับสนุน การทำเช่นนี้คุณยังจำเป็นต้องรู้วิธีการดื่มครีเอทีนเพื่อให้มวลโตขึ้นเรื่อย ๆ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับ 6 เดือนที่จะใช้ 3-5 กรัมของ creatine แล้ว 1 เดือนที่จะหยุดพัก เงื่อนไขของการเข้ารับการรักษา: การโหลดทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นยาจะสะสมและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นพิษในร่างกาย

Creatine เป็นผงดังนั้นก่อนที่จะใช้ต้องละลายในของเหลว นักกีฬาบางคนเพิ่มมันลงในค็อกเทลโปรตีนที่ละลาย (ซึ่งไม่ถูกต้องทั้งหมด) ควรใช้น้ำผลไม้หรือน้ำหวานที่ไม่อัดลมเพื่อละลาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กรดอะมิโนละลายได้เร็วขึ้นและส่งผ่านไปยังกล้ามเนื้อ