วิธีการสูบก้น - การออกกำลังกายหลายสำหรับใช้ในบ้าน

ตัวเลขหญิงตามคำนิยามไม่สามารถล้มเหลวได้เป็นศูนย์กลางของความสนใจของผู้ชาย - และในทุกสถานการณ์ควรมีการยกย่องทุกประการ ก้นที่แข็งแรงตึง ๆ แน่น ๆ และสะโพกที่เรียวเล็ก ๆ ไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ เพื่อให้บรรลุนี้เป็นเรื่องยากมากเพราะไม่ได้ทุกเพศยุติธรรมรู้วิธีการปั๊มขึ้นก้นอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเลขทั้งหมด

แต่ถ้าเธอมีความรู้เช่น - กางเกงตัดใด ๆ กระโปรงแน่นและชุด, สง่างามกางเกงบิกินี่, ไม่พูดถึงชุดว่ายน้ำ, จะดูดี. ดังนั้นวิธีการเพื่อให้บรรลุผลนี้และปั๊มสะโพกและก้นเร็วพอและมีคุณภาพสูง? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยที่คุณไม่เพียง แต่สร้างรูปทรงเรียวและสมาร์ทที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์

โค้ชมืออาชีพมานานแล้วชุดของการออกกำลังกายบางอย่างได้รับการพัฒนาที่สอดคล้องกับคำจำกัดความทั้งหมดข้างต้นและช่วยให้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบในระยะเวลาสั้น ๆ หากคุณไม่ทราบวิธีการปั๊มก้นคุณต้องเริ่มต้นด้วย นอกจากนี้ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อ gluteal และ femoral ได้อย่างรวดเร็วใช้ในการโหลดและกระตือรือร้นในการฝึกอบรมเพื่อให้ผลไม่ต้องใช้เวลานานรอเกินความคาดหวังทั้งหมด

ที่น่าสนใจเช่นชุดของการออกกำลังกายสามารถรวมอยู่ในการฝึกอบรมใด ๆ - เมื่อแก้ไขส่วนที่แตกต่างกันมากที่สุดของรูปสำหรับก้นและสะโพก, คู่ของเทคนิคจะหวังอย่างแน่นอน นอกจากนี้สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการปรับตัวเพิ่มเติม - พรมยิมนาสติกจะเพียงพอและบางครั้งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้พื้นผิวลื่นใด ๆ

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการปั๊มก้นขึ้นคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

- นอนลงบนพื้นกางมือของคุณไปด้านข้างและแน่นกดลงบนพื้นด้วยฝ่ามือ ขาควรงอที่หัวเข่าพักอย่างมั่นคง มันเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าจะถูกกดอย่างสมบูรณ์กับพื้นผิว การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย - มีความจำเป็นที่จะต้องยกหลังส่วนล่างอย่างช้าๆค่อย ๆ ยกหัวเข่าและโค้งขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่จุดบนมีความจำเป็นต้องหยุดนิ่งสักสองสามวินาทีหลังจากนั้นก็ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- เพื่อปั๊มก้นขึ้นมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือแม้กระทั่งเร็วขึ้นคุณควรฝึกด้วยน้ำหนักเพิ่ม: วาง barbell บนไหล่ของคุณหรือยกขึ้น dumbbells ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาตั้งกว้างเพื่อให้คุณสามารถหมอบลึก แถบนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะทำให้การนั่งยองตัวยากขึ้นและโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็น แต่ยังเพื่อรักษาไว้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นการถือครองน้ำหนักคุณควรนั่งลงลึกพยายามที่จะทำให้ต้นขาสัมผัสน่องและส้นเท้า - กับก้น การออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ควรกระทำโดยการใช้เท้าและไม่ใช้กับไหล่หรือก้นที่เหมาะสม

- วิธีการต่อไปนี้อาจไม่สามารถทำได้บ่อยขึ้นสัปดาห์ละครั้งเพราะการโหลดกล้ามเนื้อต้นขาและตะโพกสูงมากและเป็นเวลานานกล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้จะเจ็บมาก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มก้นให้รูปร่างและความยืดหยุ่นการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็น ตำแหน่งเริ่มต้น: บนไหล่หรือในมือของโหลดและขาข้างหนึ่งถูกตั้งค่าไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่างอไปข้างหน้าในมุมของ 900 ต้องแทงอย่างช้า ๆ และระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นที่จะต้องแสดงผลมากเกินไป - มีเพียง 5 การโจมตีสำหรับแต่ละขาเท่านั้น ในการเริ่มต้นคุณสามารถเลือกโหลดขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มมันหากจำเป็น