วิธีการสูบก้นขึ้นกับผู้ชายหรือการออกกำลังกายสำหรับสถานที่ที่ขาเติบโต

ขออภัยผู้ชายไม่ค่อยเปิดตูดของพวกเขาความสนใจ ในมือข้างหนึ่งเพราะเขาอยู่ในสถานที่ที่ไม่สามารถมองเห็นได้มาก และในทางกลับกันหลายคนก็ไม่ให้ความสำคัญ และไร้ผล! ผู้หญิง - ความคิดเห็นที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ตูดชายยังมีความตื่นเต้น แต่ไม่ใช่คนที่มีลักษณะคล้ายกับ taran แห้งหรือแกะที่อ้วน ดังนั้นไปข้างหน้า - เพื่อความสมบูรณ์แบบ

วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับผู้ชาย จะได้รับแจ้งและสอนที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ต่างๆจำลองได้รับการออกแบบสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆ สำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะเพิ่มขึ้นเป็น 4500 กิโลแคลอรี อาหารควรมีโปรตีนและวิตามินเพียงพอ

วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับผู้ชายและยังไม่ได้รับบาดเจ็บ? เราต้องปฏิบัติตามกฎของเทคนิค มันเป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดหลักการของการโหลดทีละน้อยอย่างรวดเร็วเพิ่มปริมาณความรุนแรงและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย และแน่นอนให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากที่สุด

วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับคนในเวลาอันสั้น? เฉพาะในบทเรียนประจำวันเท่านั้นผลที่คาดว่าจะสามารถทำได้ภายในสองสามสัปดาห์ ถ้าเป็นอย่างเร่งด่วนแล้วใช้ยาที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับผู้ชายและยังไม่ได้ดีขึ้นหรือไม่? คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่สมดุลซึ่งทำขึ้นโดยคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ และแน่นอนว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยปราศจากการใช้อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วิธีการสูบก้นที่บ้าน? การออกกำลังกายที่นำเสนอเป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงที่บ้านถ้าการไปออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง ใช่และในที่ทำงานพวกเขาควรจะทำในช่วงเวลาอาหารกลางวัน

การออกกำลังกายสำหรับก้น

จำนวนการใช้สิทธิ 1 กำยำ

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือข้างหลังศีรษะนั่งข้อศอกหย่าร้างมากที่สุดขาตั้งไหล่กว้างออกจากกัน ทำงานได้ 20-25 นิ้วโดยไม่ต้องพิงไปข้างหน้า ส้นเท้าสัมผัสพื้นพื้นอ่อนนุ่ม จำนวน -3 ของวิธีการ

แบบฝึกหัดที่ 2 ฤดูใบไม้ผลิ

ตำแหน่งเริ่มต้น - แทงขาขวามือเข็มขัด เข่าที่ระดับถุงเท้า เท้าซ้ายบนนิ้วเท้างอเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวสปริงอย่างช้าๆเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง หลังจากสิ้นสุดตำแหน่งของขาเปลี่ยนแปลงโดยไม่หยุดชั่วคราว จำนวน - 2 เซ็ตที่ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3 ก๊อก

ตำแหน่งเริ่มต้น - สะโพกใช้เวลา 45องศาขางอเข่ามือของเขาพิงเก้าอี้ ภายในหนึ่งนาทีครึ่งเพื่อเพิ่มต้นขาด้านหลัง ทำให้หลังตรงไม่เอนไปข้างหน้า เปลี่ยนตำแหน่งของขา จำนวน - 2 เซ็ตที่ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 4 "ปืน"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ความกว้างไหล่ฟุต, ซ้ายมือบนสายพาน มือขวาเอนบนผนังหรือเก้าอี้ ดำเนินการ "ปืนพก" (squats) บนเท้าขวาด้านซ้ายเหยียดไปข้างหน้า จำนวน squats มากถึง 20 เท่า ยิ่งระดับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีท่ามากขึ้นเท่านั้น เหมือนกันที่เท้าซ้าย เมื่อทำการออกกำลังกายขารองรับที่มีทั้งฝ่าเท้าแตะพื้น จำนวน - 2 เซ็ตที่ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 5 บีบ

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้จับลูกบอล(ฟุตบอลบาสเก็ตบอล) ระหว่างขา บีบมันด้วยแรงสูงสุดไม่เกิน 40 ครั้ง อิทธิพลอยู่ในสภาพตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที หมายเลข 3 ครั้งโดยไม่มีการหยุด

แบบฝึกหัดที่ 6 พลิกผัน

ตำแหน่งเริ่มต้น - กลับกับผนังขางอที่มุมขวามือบนสายพาน เท้าอย่างแน่นอน อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งนาที แยกถุงเท้าออกจากกันโดยไม่ลุกขึ้นอีกครั้งหนึ่งนาที โดยไม่ต้องลุกขึ้นหมุนถุงเท้าข้างในอ้าปากค้างเป็นเวลาหนึ่งนาที จำนวน - 2 วิธี

พักการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย 1.5 นาที ระหว่างการเข้าใกล้ 30 - 40 วินาที

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำให้ตูดของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับผู้หญิง และเชื่อฉันพวกเขาจะขอบคุณมัน! สองสามเดือนของการเรียน - และตูดของคุณไม่อาจต้านทานได้