วิธีการอย่างมีประสิทธิภาพปั๊มกล้ามเนื้อ gluteus ที่บ้าน

แต่ธรรมชาติสั่งให้บั้นท้ายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับบริเวณ gluteal และเริ่มต้นจากวัยรุ่นอย่าฝึกกล้ามเนื้อ gluteus คุณสามารถค่อยๆลดความยืดหยุ่นความงามและความน่าสนใจของส่วนที่สวยที่สุดของร่างกายของผู้หญิง

เซลลูไลท์ซึ่งปรากฏอยู่บนสะโพกในวัยหนุ่มสาวอายุในไม่กี่ปีจะเป็นปัญหาร้ายแรง เป็นการยากที่จะกำจัด โดยไม่ต้องชุดพิเศษของการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมผลไม่ได้มา คุณสามารถ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดได้เยี่ยมชมร้านเสริมสวย แต่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้นช่วยในการฝึกความยืดหยุ่นและความแน่นของก้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมก้นกล้ามเนื้อมีมากกว่าพอ ทุกคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองว่าวิธีการที่จะเป็นที่ชื่นชอบของเขา มีคนชอบเรียนที่บ้านคนชอบออกกำลังกายหรือขี่จักรยานกลางแจ้งและมีคนถูกล่อลวงโดยห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ฝึกอบรม ในสถานที่เหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ gluteal

เงื่อนไขเดียวและที่สำคัญที่สุดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณสะโพก พิจารณาแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามอย่างที่กล้ามเนื้อ gluteal ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:

1ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนเก้าอี้นวมพับ (โซฟา, ม้านั่ง, เก้าอี้, ฯลฯ ) กับท้องลงกับกระดูกเชิงกรานและขาห้อยลง ขาค่อยๆยกตัวขึ้น จับมือของคุณโดยขอบของตัวรองรับ เมื่อถึงจุดสูงสุดคุณจำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อ gluteus และอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที หลีกเลี่ยงขาของพวกเขาพวกเขาไม่ควรสัมผัสพื้น แต่จะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของเอวได้พร้อม ๆ กัน

2. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดที่มีตรงกลับให้ดำเนินการสลับ mahi และยกขาด้วยเท้าซ้ายแล้วเท้าขวา Mach - งอเข่าที่หัวเข่ายกขึ้น - ขาตรงขึ้น

3 squats และโจมตีไปข้างหน้ากับ dumbbells (barbells, ขวดพลาสติกที่มีน้ำ) ในขณะที่กลับถือได้อย่างราบรื่น น้ำหนักอยู่ในมือลดลงที่ด้านข้างหรืออยู่ที่ระดับของไหล่

4. นอนหงายมือไว้ตามลำต้น กระดูกเชิงกรานพุ่งขึ้นสู่จุดสูงสุดกล้ามเนื้อ gluteal กระชับขึ้นมาสักสองสามวินาที จากนั้นก้นจะพาดลง แต่ชั้นไม่สัมผัส

5. นอนเคียงข้างคุณให้แกว่งเท้าไปทางด้านข้างที่มุม 70 องศา เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถใช้เครื่องมือการถ่วงน้ำหนักได้วางไว้บนข้อเท้าของคุณ

6นั่งอยู่บนพื้น "ในภาษาตุรกี" (วางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่า) ให้เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายสลับกันไปที่สะโพกหนึ่งจากนั้นไปที่อีกข้างหนึ่ง ในเวลาเดียวกันคุณต้องสร้างความต้านทานด้วยมือของคุณ ชิงช้าดังกล่าวผลิตด้วยหลังแบนและท้องถอยกลับ

7 นั่งอยู่บนพื้นคุณควรสลับกันสะโพกย้ายในเวลาเดียวกันไปข้างหน้าและจากนั้นกลับ ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้คุณต้องวางมือบนหลังศีรษะของคุณและให้หลังของคุณตรง

ในศูนย์กีฬาและห้องออกกำลังกายมีการติดตั้งจำลองต่างๆและการปรับตัว โดยปกติในสถาบันดังกล่าวมีอาจารย์ที่มีประสบการณ์ที่จะให้คำแนะนำอย่างถูกต้องวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ gluteal อย่างถูกต้องและมีประโยชน์สำหรับตัวเอง