วิธีการปั๊มขึ้นก้นและทำให้รูปร่างของพวกเขาเหมาะ

ความปรารถนาของแต่ละคนที่มีรูปร่างที่สวยงามร่างกายเข้าใจง่าย อย่างไรก็ตามความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องมีการกระทำบางอย่าง มันจะไม่เป็นความลับสำหรับใครที่ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อต้องการการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มก้นขึ้น

แน่นอนว่าทุกคนต่างออกไป มีใครบางคนโชคดีที่พวกเขากลายเป็นเจ้าของก้นสวยแล้วโดยธรรมชาติ แต่คนที่โชคดีเหล่านั้นไม่มากนัก สิ่งที่คุณพูดพื้นฐานของร่างกายที่สวยงามเป็นงานปกติอย่างมากซึ่งจะมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม

การสูบขึ้นสะโพกค่อนข้างง่ายเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามอาหารและรถไฟอย่างเป็นระบบ มีจุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือนี่คือแรงจูงใจ

ความจริงก็คือเราทุกคนต้องการได้รับผลทันทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่อย่างที่คุณทราบนี้ไม่ได้เกิดขึ้น ดังนั้นคุณควรเตรียมความพร้อมสำหรับผลงานที่มีประโยชน์และยาวพอสมควร อย่างไรก็ตามในกรณีของก้นหลังจากเพียงสองเดือนของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนมาก และในอีกหกเดือนคุณจะเริ่มฟังคำพูดที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณ สิ่งนี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ จำสิ่งที่สำคัญ - ไม่เคยหยุดครึ่งทางไปเป้าหมายที่กำหนดไว้ ในท้ายที่สุดจงสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง

แน่นอนสูบก้นขึ้น แต่ชอบทุกสิ่งทุกอย่างร่างกายโดยรวมเป็นที่ง่ายที่สุดในโรงยิมด้วยเหตุผลง่ายๆว่ามีกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันกำลังรอคุณอยู่และโค้ชที่จะกระตุ้นความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น

แน่นอนครั้งแรกจะไม่ง่าย แต่ต่อมาการฝึกอบรมจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและทุกครั้งที่คุณรอบทเรียนต่อไปด้วยความอดทน

นี่คือสิ่งที่กังวลคุณธรรมและจิตใจด้านข้างของปัญหานี้ ตอนนี้โดยตรงเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องเขย่าก้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเป็น squats และพวกเขาสามารถทำกับ dumbbells หรือ barbell แต่ที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางของเขาเพื่อความสมบูรณ์แบบ squats ต้องทำโดยไม่ต้องภาระ

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญมาก ตำแหน่งเริ่มต้น - วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ดึงแขนไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น หมอบทำตัวตรงหลังโดยไม่ต้องส้นเท้าจากพื้น ตอนแรกให้ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าในสองหรือสามวิธี โหลดควรเพิ่มขึ้น

เนื่องจากดูเหมือนว่าการเดินป่าและการขี่จักรยานจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ลองเดินเพิ่มเติม นี้จะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น แต่ยังนำความสุขมาก

ในห้องกีฬาแห่งโอกาสที่คุณจะมีมากขึ้น ที่นี่คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดเช่น deadlift และการฝึกอบรมต้นขาในเครื่องจำลอง ผู้ฝึกสอนจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการประหารชีวิตซึ่งอยู่เสมอในชั้นเรียน

ดีถ้าไม่มีโอกาสและเวลาไปที่ห้องออกกำลังกายคุณไม่ควรบ่นเกี่ยวกับการยุ่งมากเกินไปและกำลังมองหาข้อแก้ตัวทุกประเภท เร็ว ๆ นี้ปั๊มขึ้นก้นที่บ้านเรายังจะแสดงให้คุณเห็น

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการยกขึ้นบันได ลืมลิฟต์และเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ คุณจะไม่เชื่อ แต่ในอนาคตอันใกล้นี้ก้นของคุณจะเริ่มมีรูปร่างน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงปั๊มขึ้นก้น แต่ยังสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น เพียงแค่กระโดดเชือกเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมดของคุณ

เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่น lunges ด้วยดัมเบล ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืนห่างกันเล็กน้อย ด้านหลังตรง มือกับดัมเบลล์อยู่ตามลำตัว หายใจเข้าและก้าวไปข้างหน้าขณะที่รักษาท่าทางตรง เร็วที่สุดเท่าที่ต้นขาตั้งไปข้างหน้าใช้ตำแหน่งในแนวนอนกับพื้นด้วยความแข็งแรงพยายามใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดของ repetitions 20 ครั้งในแต่ละขา

อย่าเพิ่งพูดว่าคุณเหนื่อยมากทำงานและคุณยังคงรอการบ้านอยู่ จะดีกว่าที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าในอนาคตอันใกล้ก้นของคุณจะมีรูปร่างที่สวยงามที่จะอิจฉาคนอื่น ๆ ทั้งหมด และวิธีการที่ดีที่จะเห็นมุมมองที่กระตือรือร้นในด้านของพวกเขา! นี่จะเป็นแรงจูงใจของคุณ!