ฉันสามารถสูบก้นใน 2 สัปดาห์? วิธีการปั๊มขาและก้นของคุณ

หญิงสาวคนไหนที่ไม่ฝันดีว่าจะสูบขาและ pop ยืดหยุ่น? และผู้ชายแบบไหนที่ไม่ได้ฝันถึงผู้หญิงคนนี้? บ่อยครั้งที่ไม่มีเวลาและความพยายามที่จะไปเยี่ยมชมโรงยิมและที่บ้านไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ แต่เร็ว ๆ นี้วันหยุดหรือวันที่รอคอยมานานและดังนั้นต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดี วิธีการปั๊มขึ้นก้นใน 2 สัปดาห์? และเป็นไปได้หรือไม่? ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้ในบทความนี้

การตั้งค่าเป้าหมาย

สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือใส่เป้าหมาย ตัวอย่างเช่นสาวต้องการที่จะเหงื่อขาและก้นของเธอในลักษณะที่เส้นรอบวงสะโพกลดลง นั่นคือจำนวนตัวเลขและควรเป็นจุดเริ่มต้นในเส้นทางข้างหน้า ถ้าหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ได้สังเกต แต่ต้องการให้มีภาพนูนต่ำนูนสูงภาพก็ควรมีผลต่อการเลือกแบบฝึกหัดและการฝึกหัด กำหนดโดยผลสุดท้ายที่คุณต้องการเห็นในกระจกภายในสองสัปดาห์คุณต้องไปที่การเลือกการฝึกอบรม พวกเขาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ต้องสูบ ตัวอย่างเช่นเจ้าของขาสูบที่ต้องการเน้นเฉพาะในก้นควรเลือกการออกกำลังกายแยกต่างหาก

นิด ๆ หน่อย ๆ เกี่ยวกับสรีรวิทยา

แต่ก่อนที่เราจะไปหาสิ่งที่สำคัญและหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขาและก้นให้พิจารณาทฤษฎีเล็กน้อยก่อน จะเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของขาและก้น

ระบบต่อมไร้ท่อในเด็กผู้หญิงจัดอยู่ในลักษณะดังกล่าววิธีการที่ปริมาณของกล้ามเนื้อใหญ่เกินกว่าความแข็งแรงของร่างกายหญิงที่บอบบาง หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษพิเศษเฉพาะที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของปริมาณกล้ามเนื้อคุณสามารถบรรลุพระสงฆ์ "บราซิล" ได้ แต่ไม่ใช่ทุกตัวแทนของเพศอ่อนแอจะใช้ยาเสพติดพิรุธ

กล้ามเนื้อของก้นจะจัดในลักษณะนี้,การนั่งที่เรียบง่ายจะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ใด ๆ ยกเว้นการปรากฏตัวของเสียงเล็ก ๆ และถ้าคุณหยุดการฝึกอบรมเร็ว ๆ นี้ตูด saggy และ flabby จะกลับมาอีกครั้ง เพื่อให้ก้นมีลักษณะยืดหยุ่นและขาที่สูบขึ้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายกับตัวแทนที่มีน้ำหนัก นี้จะสร้างมวลกล้ามเนื้อในสถานที่ที่เหมาะสมและรูปจะได้รับรูปร่างที่สวยงาม ดังนั้นวิธีการปั๊มขึ้นก้นในสองสัปดาห์โดยใช้ความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาของเราบางส่วน?

จะเริ่มต้นที่ไหน

กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถย้ายไปได้อย่างปลอดภัยจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม หากไม่สามารถเข้าชมห้องออกกำลังกายได้คุณจำเป็นต้องมีเครื่องมือเสริมบางอย่าง อาจเป็นดัมเบลล์พิเศษหรือขวดที่เต็มไปด้วยน้ำ ในโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะใช้ barbell

มีส่วนร่วมที่ดีขึ้นหลังมื้ออาหารใน 2-2.5 ชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร ควรทำการฝึกอบรมทุกวันจนกว่าจะถึงเป้าหมายสุดท้ายและการสะท้อนกลับในกระจกก็เริ่มสร้างความพึงพอใจ หลังจากแก้ไขผลลัพธ์แล้วคุณต้องฝึกทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที มันจะไม่ยาก แต่จะรักษารูปร่างให้อยู่เสมอดังนั้นคุณไม่ต้องรีบถามตัวเอง:“ เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มก้นในสองสัปดาห์”

อุ่นเครื่อง

ในระหว่างการฝึกอบรมกระบวนการที่เกี่ยวข้องเฉพาะกล้ามเนื้อของขาและก้น แต่ยังมีข้อต่อซึ่งสามารถเกิดความเสียหายได้ง่ายโดยไม่ต้องอุ่นขึ้นก่อน นอกจากนี้หลังจากการโหลดที่คมชัดข้อต่อสามารถปวดและคลิกซึ่งอาจนำไปสู่การละทิ้งการฝึกอบรม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ก่อนที่จะทำการอุ่นเครื่องแต่ละครั้ง

ในโรงยิมเพื่ออุ่นเครื่องคุณสามารถใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย สิ่งที่ใช้ที่บ้านจะกล่าวถึงด้านล่าง

โดยปกติแล้วระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5-10 นาที ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อมีเวลาในการอุ่นเครื่องและข้อต่อจะชินกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับก้น

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดปั๊มก้นขึ้นเป็นเวลา 2 สัปดาห์คือ squats หากในโซนนี้มีจำนวนมากเกินไปด้วยความช่วยเหลือของ squats คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่เราไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายของ squats นั้นควรทำด้วยดัมเบลล์หรือการถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันอีกอย่างเท่าเทียมกันช่วยในการปั๊มก้นขึ้นใน 2 สัปดาห์คือการพุ่งไปข้างหน้าด้วยการถ่วงน้ำหนัก มันทำแบบนี้: คุณต้องยืนตัวตรงในมือของดัมเบล จากนั้นเราเหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับไหล่และพุ่งไปข้างหน้าพร้อมกับเดินเท้าข้างเดียว ในกรณีนี้ควรเว้นขาที่สองให้ไกลที่สุด ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้หลังตรง หลังจากพุ่งคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำให้สลับกัน เพื่อผลที่ดีกว่าการโจมตีสามารถทำได้ที่ด้านข้าง จำนวนครั้งสามารถอยู่ระหว่าง 15-20 ในทิศทางเดียวและ 3-4 วิธี

การออกกำลังกายครั้งต่อไปช่วยในการปั๊มก้นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในโรงยิมหรือที่บ้านกำลังแกว่งไปมาด้วยน้ำหนัก มันช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของงอได้ หากในโรงยิมมีเครื่องพิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะดีกว่าถ้าจะใช้มัน บรรทัดล่างคือการดำรงตำแหน่งในทุกสี่กลับตรง จากนั้นวางน้ำหนักลงบนขาแล้วทำการแกว่งกลับมาราวกับว่าพยายามกดปุ่มด้านบน สำหรับแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้คุณสามารถใช้ข้อศอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดมาเช่ต้องมี 20-30 ครั้งในสองชุด

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

ทำแบบฝึกหัดข้างต้นผู้หญิงคนนั้นอยู่แล้วตอบคำถามของวิธีปั๊มขาและบั้นท้าย นั่นคือควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อของนักบวชการแกว่งและขา เพื่อให้การบรรเทาของพวกเขาดูเสร็จสมบูรณ์มีความจำเป็นต้องให้ความสนใจกับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้

โรงยิมเกือบทุกแห่งมีความพิเศษเครื่องจำลองการงอและยืดขาในท่านั่ง เมื่อใช้มันคุณต้องนั่งลงแล้วนั่งขาหลังดัมเบลล์ ดังนั้นน้ำหนักถึง 20-25 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะฝึกกล้ามเนื้อน่องด้านหน้าและบริเวณด้านหน้าของต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในการปั๊มด้านหลังของต้นขาและน่องมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ตำแหน่งที่มีแนวโน้มและแก้ไขการจำลองเพื่อให้ส้นเท้าวางอยู่บนดัมเบล และในตำแหน่งนี้เพื่อเพิ่มและลดน้ำหนักตัวแทน ดำเนินการออกกำลังกายควรเป็น 20-25 ครั้ง

ขั้นตอนแอโรบิก

แบบฝึกหัดพิเศษที่ใช้ขั้นตอนแพลตฟอร์มออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการปั๊มก้น 2 สัปดาห์ โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ก้าวอย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนแอโรบิกปีนบันไดและเลียนแบบพวกเขาเลียนแบบ ในเวลาเดียวกันแคลอรี่จำนวนมากถูกเผาไหม้และกล้ามเนื้อของขาและก้นได้รับรูปร่างที่ตึง

ความสะดวกสบายของแอโรบิคประเภทนี้ตั้งอยู่ในความจริงที่ว่ามันสามารถฝึกฝนได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

แอโรบิคแบบขั้นตอนส่วนใหญ่แนะนำทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เวลาบทเรียนจะดีกว่าที่จะเลือกหลังจาก 2-2.5 ชั่วโมงหลังอาหารและยังปฏิเสธอาหาร 1.5 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

วิธีการปั๊มก้นขึ้นไป 2 สัปดาห์ที่บ้าน

บ่อยครั้งเนื่องจากตารางการทำงานที่โหลดไม่มีถึงเวลาไปโรงยิม แต่ในไม่ช้าวันหยุดที่รอคอยมานานในทะเลและคำถามก็เกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการปั๊มก้นขึ้น 2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านคือทัศนคติและวินัย

คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่โรงยิมโดยเปลี่ยนเฉพาะอุปกรณ์ที่จำเป็นด้วยรายการที่ได้รับการดัดแปลง Dumbbells - พร้อมขวดน้ำหรือทรายออกกำลังกายม้านั่ง - พร้อมเก้าอี้

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพ หลังจากการอุ่นเครื่องคุณต้องเริ่ม squats การถือตัวแทนน้ำหนักแต่ละมือนั้นจำเป็นต้องหมอบแล้วดึงแขนไปข้างหน้า ในช่วงเวลา 20-25 ครั้งของการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายมากขึ้นวิธีการปั๊มก้นขึ้นใน 2 สัปดาห์

หลังจากนั่งพับเพียบคุณจะต้องขึ้นสี่ขาและยกขาขึ้น คุณควรทำการออกกำลังกายนี้ด้วยการงอขาจากนั้นดึงขาที่เหยียดตรงกลับมา

การออกกำลังกายที่ดีในการตอบคำถามของวิธีที่จะปั๊มก้นของผู้หญิงใน 2 สัปดาห์ที่บ้านคือการยกเชิงกรานขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ ในกรณีนี้ด้านหลังควรขนานกับพื้นและคางพุ่งขึ้น

การเดินบนบั้นท้ายอาจนำไปสู่ความยิ่งใหญ่ผล เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนพื้นและจับมือกับเข่า จากนั้นราวกับว่าเดินคุณควรก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง เฉพาะสิ่งนี้ไม่ควรทำด้วยเท้า แต่ใช้กับบั้นท้าย

เคล็ดลับสำหรับคนขี้เกียจ

จะทำอย่างไรกับผู้ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมยิมและบ้านชั้นไม่มีระเบียบวินัย แต่คุณต้องการมีรูปแบบที่สวยงาม? มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถนำขาและตูดของคุณในลักษณะสปอร์ต

ก่อนนอนคุณต้องนอนราบและยกเชิงกรานขึ้น 20-30 ครั้ง หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์

การปีนบันไดคุณต้องข้ามขั้นบันได 1-2 ขั้นไปและทิ้งลิฟท์อย่างสมบูรณ์

ในขณะที่ดูทีวีคุณไม่สามารถนั่งบนโซฟาได้ แต่ยกขาแบนขึ้นและลง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากไม่มี squats ที่มีน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มก้นและขาที่มีรูปร่างสวยงาม

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เพียงพอเพื่อปั๊มก้นขึ้นใน 2 สัปดาห์ ภาพถ่ายของเจ้าของร่างที่สวยงามจะเตือนคุณถึงสิ่งนี้และบางทีอาจจะบังคับให้ทิ้งปัญหาที่ไม่จำเป็นและไปที่โรงยิมเพื่อรับรู้ความฝันอันหวงแหนของพวกเขา